МОЙ ИМТ — руководство по здоровому образу жизни
ИМТ (индекс массы тела) проверяет, соответствует ли ваш вес норме.
Калькулятор ИМТ
Когда вы ставите перед собой личные цели по изменению своего внешнего вида и самочувствия, ваш индекс массы тела может служить точным индикатором общего состояния вашего здоровья.
Высокий индекс массы тела связан с серьезными рисками для здоровья, такими как:
Значительный избыточный вес, болезни сердца, диабет, рак
Что означают результаты?
Ваш ИМТ — это полезное руководство по достижению здорового веса. Используя результаты ИМТ, вы можете найти свой личный путь к более здоровой жизни с Herbalife. Herbalife стремится помогать людям менять свою жизнь к лучшему, предлагая серьёзную поддержку и правильное питание простым способом!
Проверка рекомендуемой суточной нормы потребления белка
Калькулятор белка
Калькулятор белка предназначен для расчета суточного количества белка, необходимого для поддержания энергичного и здорового организма. Белок — один из трех основных питательных веществ. Белок выполняет множество функций в организме человека: активация ферментов, транспорт и хранение в кровеносных сосудах и клетках, в скелетных мышцах, участие в регуляторных механизмах и метаболических процессах в клетке (белковые гормоны), механизм производства энергии в клетке, структура тканей иммунной системы и многое другое.
Мышцы состоят примерно на 75% из воды, около 18% из белка, 5% из жира, 1% из углеводов (гликогена) и 1% из минералов и витаминов.
Белок играет важную роль в наращивании мышц, и его потребление в разумных количествах важно для наращивания и поддержания мышечной массы.
Чтобы узнать, сколько белка нам нужно съедать в день, вы можете воспользоваться калькулятором.
Улучшите свое самочувствие
Навыки
Мой ИМТ
Факторы, влияющие на ИМТ
Мышечная масса: Мышцы значительно плотнее жира. Поэтому человек с высокой мышечной массой, например, спортсмен, может иметь высокий ИМТ, соответствующий избыточному весу или даже ожирению, даже если на самом деле он находится в отличной физической форме и имеет низкий процент жира в организме.
Возраст: С возрастом мы, как правило, теряем мышечную массу и набираем жир. В результате ИМТ человека может увеличиваться, даже если его вес остаётся стабильным.
Пол: Как правило, у мужчин жир откладывается в области живота, а у женщин — в области бёдер. Эти различия в распределении жира могут влиять на результаты ИМТ.
Генетика: генетические факторы могут влиять на обмен веществ, склонность к накоплению жира и его распределение в организме. Эти факторы могут способствовать повышению индекса массы тела у некоторых людей, даже если они придерживаются здорового питания и регулярно занимаются спортом.
Медицинские состояния: Некоторые медицинские состояния, такие как гипотиреоз или синдром Кушинга, могут влиять на результаты измерения массы тела и ИМТ.
Улучшение показателей ИМТ: советы при недостаточном весе и ожирении
Ожирение (высокий ИМТ):
-
Уменьшите потребление калорий: выбирайте более здоровую пищу и уменьшите размеры порций.
-
Сбалансируйте потребление белка: увеличьте потребление белка за счёт пустых углеводов и сахара. Белок способствует ощущению сытости и может способствовать сохранению мышечной массы.
-
Увеличьте свою физическую активность: регулярные физические упражнения необходимы для снижения и поддержания веса. Начните с малого и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.
-
Сосредоточьтесь на изменении образа жизни: небольшие изменения образа жизни, такие как употребление большого количества воды, достаточный сон и борьба со стрессом, могут существенно способствовать снижению веса.
-
Проконсультируйтесь со специалистом: он может помочь вам составить безопасный и эффективный план снижения веса.
Недостаточный вес (низкий ИМТ):
-
Добавьте в свой рацион полезные калории: сосредоточьтесь на богатых питательными веществами и энергией продуктах, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и орехи.
-
Питайтесь часто, но небольшими порциями: равномерное распределение потребления калорий в течение дня поможет вам дольше чувствовать сытость и предотвратить переедание.
-
Увеличьте потребление белка: белок способствует ощущению сытости и может поддерживать мышечную массу во время набора веса.
-
Обратитесь к специалисту: он поможет вам разработать безопасную и эффективную диету. В крайних случаях обратитесь к врачу.
Дополнительные советы:
-
Ставьте перед собой реалистичные и достижимые цели.
-
Отслеживайте свой прогресс.
-
Найдите группу поддержки или партнера.
-
Будьте терпеливы и последовательны.
-
Не отчаивайтесь! Похудение и поддержание здорового веса — непростая задача, но она определённо выполнима.