MY BMI - Wellness Guide

​​

​​

שיפור תוצאות BMI: טיפים למשקל חסר ולהשמנת יתר

​

השמנת יתר (BMI גבוה):

• הקטינו את צריכת הקלוריות: בחרו מזונות בריאים יותר והקטינו את גודל המנות.

• אזנו את צריכת החלבון: הגדילו את צריכת החלבון על פני פחממות ריקות וסוכרים. חלבון תורם לתחושת שובע ועשוי לשמור על מסת שריר.

• הגדילו את הפעילות הגופנית: פעילות גופנית סדירה היא חיונית לירידה במשקל ולשמירה עליו. התחילו לאט ובהדרגה הגבירו את משך ועצימות האימונים.

• התמקדו בשינויים באורח החיים: שינויים קטנים באורח החיים, כמו שתיית מים מרובים, שינה מספקת וניהול לחץ, יכולים לתרום רבות לירידה במשקל.

• התייעצו עם איש מקצוע : יכול לעזור לכם ליצור תוכנית ירידה במשקל בטוחה ויעילה.

 

משקל חסר (BMI נמוך):

​

• הוסיפו קלוריות בריאות לתזונה: התמקדו במזונות עשירים בחומרים מזינים ודחוסים באנרגיה, כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ואגוזים.

• אכלו ארוחות קטנות ותכופות: פיזור צריכת הקלוריות לאורך היום יכול לעזור לכם להרגיש שבעים יותר לאורך זמן ולמנוע אכילת יתר.

• הגדילו את צריכת החלבון: חלבון תורם לתחושת שובע ועשוי לשמור על מסת שריר במהלך עלייה במשקל.

• התייעצו עם איש מקצוע : יכול לעזור לכם ליצור תוכנית דיאטה בטוחה ויעילה. במקרים קיצוניים התייעצו עם רופא.

​

​

טיפים נוספים:

• הציבו לעצמכם מטרות ריאליות וניתנות להשגה.

• עקבו אחר ההתקדמות שלכם.

• מצאו קבוצת תמיכה או שותף לדרך.

• היו סבלניים ועקביים.

• אל תתייאשו! ירידה במשקל ושמירה על משקל תקין הן משימות מאתגרות, אך הן בהחלט אפשריות.